plan fbw

Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]

Witam wszystkich. czy mógłby ktoś z forumowiczów expertów na siłowni mi pomóc,chodzi o plan treningowy. mam do dyspozycji hantle 30 kg i ławkę, brak drążka.ćwicze od czterech miesiecy FBW jestem na redukcji w tej chwili.bardzo bym prosił o plan treningowy na 4 dni (pon-wto-czwar-pią)dziękuję za jakąkolwiek pomoc

Koledzy powiedzcie mi bo zaczynam FBW i nie wiem jakie jest lepsze zanalazłem takie co plan opiera sie na treningu A i B ale również i takie co plan opiera sie na treningu A , B i C , i nie wiem który bedzie lepszy ?? mysle ze trening A i B ( wykonywany 3 razy w tydogniu ) ?? Prosze o sugestie :) Pozdrawiam ;)

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]

[...] za to z głową a nie machać bezmyślnie. Pytanie pierwsze jaki trening mam zastosować do mojej sylwetki ? Tak myślałem żeby zastosować FBW. Na początek zastosowałbym gotowy plan treningowy bo zobaczyć co i jak. Ułożyłbym coś samemu ale nie wiem jak na to mój organizm mi odpowie. Trening by georgu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

[...] 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na nim świetnie, tylko czy będzie on efektywny w czasie [...]

[...] - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo klatka ~ 100 p. biceps - 35/36, l. biceps - 35 talia - 78 p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29 a oto plan: WTOREK plecy - barki - brzuch WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p WIOSLOWANIE W OPADZIE 6s/12p Martwy ciag 6s/10p WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 6s/10p PODCIAGANIE [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]

Witam,chciałbym zmienić plan, bo robie od kilku miesięcy FBW, teraz chciałbym pakować tylko w bica trica i klate, no i oczywiście masę, i czy mogę trzy rzeczy na raz? czy dwie. i jakimi powtórzeniami oraz seriami wykonywać ten plan,

Aktualnie ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce [...]

[...] Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej przerwie. 20lat, 178cm,ektomorfik, cel: MASA,MASA,MASA. Z tego co wyczytałem po złozeniu do kupy uzyskałem plan ktory zamieszczam ponizej, licze na korekty doswiadczonych :) Poniedziałek: 1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8 2. Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10, 3. Wyciskanie na [...]

[...] się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem zawalone nauką do sesji, więc zrobiłem sobie przerwę(z resztą mój organizm się tego domagał), ale chcę wrócić i [...]

Witam Od jutra zaczynam mój nowy split 4 dniowy. Wcześniej od roku w zasadzie jechałem na FBW ale że nie widzę zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być.. Klata + biceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama [...]

Czesc oto mój plan który wykonuje od nog,plecy,klatka,barki itp A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Do tej pory cwiczylem planem FBW ale znudzil mi sie troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?: PN - Klata Biceps 1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu [...]

[...] jestem po 6 tygodniowym ACT. Trening poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s [...]